αリノレン酸を配合しているDHA・EPAサプリはある?

キッチンにいる女性

 

αリノレン酸は加熱されると成分が劣化するため、加熱されていない状態で摂取するのが良いとされています。えごま油や亜麻仁油などに多く含まれているとされドレッシングや納豆、味噌汁などに入れて摂取するのが基本とされていますが、えごま油や亜麻仁油は1本1,000円をこえるものもあり、結構高いです。

 

酸化しやすいので油そのものを摂取するよりもサプリでDHAやEPAと一緒にオメガ3脂肪酸を摂取するのをおすすめします。

 

小林製薬のEPA DHA αリノレン酸

小林製薬のEPA DHA αリノレン酸

 

小林製薬が販売しているDHA・EPAにαリノレン酸を配合しているサプリメントです。αリノレン酸を含むシソ油を使用しており、1日当たりαリノレン酸を109mg摂取できます。

 

・1日当たりの摂取量

EPA 156mg
DHA 344mg
シソ油 198mg
(αリノレン酸 109mg)

 

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オーガランド オメガ3

オーガランド オメガ3

 

オレンジのパッケージが目立つオメガ3は格安で買えるサプリですが、1日当たりの摂取量がとても少なく確かに安いけど配合量も少ないというコスパがいいとは言えないサプリです。

 

・1日当たりの摂取量

EPA 54mg
DHA 36mg
亜麻仁油 40mg
(αリノレン酸 不明)

 

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まとめ

αリノレン酸とDHA・EPAを同時に摂取できるDHA・EPAサプリでは「小林製薬のEPA DHA αリノレン酸」のほうがおすすめです。DHA・EPAは1日当たり1,000mg摂取するのを厚労省が推奨していますし、各世代で400mg以上不足しているというデータもあります。

 

オーガランドのオメガ3は確かに亜麻仁油を配合していますが、配合量が少ないのであまりおすすめできません。

 

 

DHA・EPAは配合されていないけど、αリノレン酸が摂取できるサプリ

DHA・EPAは配合されていませんが、αリノレン酸を多く含むシソの実やえごま油を配合しているサプリメントもネットで購入できますので紹介します。油の匂いが苦手という人も多いので毎日摂取しやすいサプリはおすすめです。

 

DHC シソの実油

シソの実油

 

DHCが販売しているαリノレン酸を含むシソの実油900mgを配合しているサプリです。αリノレン酸としては1日あたり495mgを摂取できます。春先など気になる花粉症などのアレルギーが気になる方におすすめです。

 

DHC シソの葉エキス

シソの葉

 

DHCはシソの実の油だけでなく、シソの葉と実の成分から抽出したサプリも販売しています。シソの葉エキスにはαリノレン酸は含まれていませんが、シソの実油を190mg(αリノレン酸としては104mg)配合されています。

 

シソの葉にはポリフェノールを含み、季節の不快感にマルチに働きかけるので春先などのむずむずが嫌な人におすすめです。

 

エゴマ油100%カプセル

純えごま油100%

 

ウェルネスライフサイエンスが販売している「純エゴマ油100%カプセル」は1日分の3粒あたりえごま油を900mg配合しており、αリノレン酸は495mg以上摂取できます。